Edmund Jacobson
Das Prinzip des
Jacobson- Trainings
Edmund Jacobson
- Arzt und Wissenschaftler in der ersten Hälfte des vorigen Jahrhunderts ( 1886 – 1976) - registrierte ein Phänomen, das jeder an sich
selbst gewiss schon häufig beobachtet hat:
Sind wir unruhig, gestresst oder voller Angst, ziehen wir den Kopf zwischen die Schultern, krümmen den Rücken, verkrampfen die Gesichtsmuskeln.
Innerliche, psychische Anspannung ist immer verbunden mit körperlicher, muskulärer Verspannung.
Auch der umgekehrte Fall gilt: Eine Lockerung der Muskulatur bringt eine psychische Beruhigung.
Diese Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung machte sich Jacobson bei seiner Trainingsmethode zu Nutze.
Darüber hinaus stellte er fest, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe mit der Zeit eine vertiefte Entspannung folgt.
Entspannung wird durch vorhergehende Anspannung erzielt.
Beide Erkenntnisse zusammengenommen machen das Prinzip der Tiefenmuskelentspannung nach
]acobson (TME) bzw. der progressiven Relaxation (PR) aus:
Es wird in einer Muskelgruppe eine Spannung aufgebaut und kurzzeitig gehalten.
Die ganze Aufmerksamkeit wird auf die Spannung in dem Muskel konzentriert.
Anschließend wird die Spannung plötzlich gelöst und die Konzentration auf das angenehme Entspannungsgefühl gelenkt.
